Диета для мужчин от живота перестала быть редкостью в наше время и становится на одну ступень по популярности с диетой женской. Активное занятие своей фигурой стало модным среди представителей сильного пола. Но нередко можно встретить на улице или на работе мужчину с большим животом. Многие мужчины считают это признаком солидности и обеспеченности, а для многих — это на самом деле проблема.
Изначально необходимо определить причину появления живота у мужчины. А причин для этого предостаточно.
1. Одна из причин — потеря тонуса мышцами пресса живота. Мышцы атрофируются, растягиваются и перестают держать внутренние органы брюшной полости. Так, например, у мужчины, проводящем много времени в водительском кресле, ослабевают косые мышцы. Это приводит к свисанию живота по бокам.
2. Чрезмерное употребление пива — самая актуальная в наше время причина появления живота. Во-первых, выпитые несколько литров пива попросту растягивают желудок. Во-вторых, систематическое употребление данного напитка приводит к подавлению выработки мужского гормона тестостерона и появлению женских половых гормонов. Это вызывает колоссальные изменения во внешности мужчины, в том числе и образование живота. К тому же пиво достаточно сильно стимулирует аппетит и приводит к бесконтрольному потреблению излишков пищи — причине избыточных жировых отложений.
3. Немалую роль в росте живота играет неподвижный и сидячий образ жизни, что приводит к накапливанию в организме лишнего жира. Результатом такого образа жизни часто бывают проблемы с потенцией, диабет, гипертония, инсульт.
Безусловно, диета для мужчин от живота более калорийна, чем женская. Потребление калорий в сутки может достигать 1800 ккал. Углеводы у мужчин слабо превращаются в жиры, поэтому их исключение из рациона питания не обязательно. Есть желательно часто и небольшими порциями, что позволит сократить объемы желудка. Желательно добавить к рациону употребление комплексных витаминов. Длительность диеты может быть 1 — 3 месяца. Совместно с диетой обязательно нужно вести активный образ жизни:
- больше ходить пешком, особенно автомобилистам;
- бегать по вечерам или хотя бы быстрым шагом ходить вокруг дома;
- утром делать зарядку;
- во время просмотра телевизора можно качать пресс;
- поднятие на лифте заменить ходьбой по лестнице.
Запрещенные продукты при диета для мужчин: майонез, копченые и жареные блюда, свежая сдобная выпечка, жирное мясо. Во всем остальном сильных запретов нет, разрешается даже употребление небольшого количества алкоголя, за исключением пива.
Примерное меню диеты для мужчин от живота
Завтраки: 1. Бутерброд с колбасой и огурцом, молочная каша. 2. Вареное яйцо, помидоры, кусочек хлеба. 3. Тост с сыром, мюсли, чай без сахара. 4. Овощной салат, курица отварная. 5. Творог с овощами, кусочек хлеба. 6. Йогурт, стакан сока, грейпфрут. 7. Омлет, консервированный горошек. 8. Овощи на пару либо тушеные. 9. Вареные морепродукты.
10. Стакан чая, любые фрукты.
Обеды (первое блюдо):
1. Луковый или сырный суп. 2. Вермишелевый суп. 3. Суп с кислой капустой. 4. Грибной суп. 5. Суп-пюре. 6. Суп из крапивы и щавеля. 7. Овощной суп с фрикадельками. 8. Фасолевый постный суп. 9. Рыбный суп.
10. Говяжий или куриный бульон.
Обеды (второе блюдо):
1. Овощи и вареная рыба. 2. Тефтельки с рисом. 3. Нежирное мясо с гречкой. 4. Картофель в мундире и куриная грудка. 5. Котлеты на пару и макароны. 6. Фаршированный перец либо голубцы. 7. Мясной салат. 8. Мясо в горшочке без сметаны и майонеза.
9. Творог со сгущенным молоком.
Ужины:
1. Каша. 2. Тунец или куриное филе с тостом. 3. Вареные морепродукты. 4. Бутерброды с ветчиной и овощами. 5. Различные салаты.
6. Свежие или отварные овощи.
На полдники можно съедать 1 любой фрукт или овощ, йогурт, хлебец с овощами или сыром, вареное яйцо.
Данная диета для мужчин от живота способна не только избавить от живота и лишнего веса, но и придать уверенности в себе, улучшить настроение и самочувствие.
Популярность: 1% [?]